1、每餐吃一掌心高蛋白食物
想要加强代谢，就不要忽略蛋白质的补充。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质也需要花费更多热量，有效提升食物热效应。
每餐一掌心高蛋白食物，比如香煎鸡胸肉、水煮蛋、白灼虾、清蒸鱼等，可以提供长时间饱腹感，有效降低暴饮暴食几率。
2、隔天一组抗阻力训练
力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，降低肌肉流失风险。身体每增加一磅肌肉，每天就会多消耗30 - 50大卡的热量。因此，肌肉多的人意味着基础代谢值更旺盛，脂肪不容易堆积起来。
我们可以隔天一组抗阻力训练，比如初学者可以从100个深蹲、100个俯卧撑开始，分为多组完成，就能激活并且强化身体肌群，有效提升燃脂塑形效果。
3、规律三餐，不要饥一餐饱一餐
减肥的人，保持三餐规律，饭吃八分饱，燃脂速度会比饥一餐饱一餐的人更快。三餐不规律反而会让身体陷入饥荒模式，每次进食身体都会努力囤积脂肪，而不是高效的运转代谢。
早上起床后，吃一顿优质的早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐进食量也会得到有效控制，午餐自己带饭，保持三分肉七分蔬菜的搭配，下午也不会饥肠辘辘而吃上下午茶，晚上少吃一点，保持七分饱状态，让你睡觉的时候可以燃烧更多卡路里。
4、充足的喝水量，代替各种饮品
各种饮料都是有糖分跟热量的，一周喝3杯奶茶，热量摄入就会超过1000大卡，一个月下来就会让你增长一斤脂肪。
而水是没有热量的，充足的喝水量可以提升身体的运转效率，促进废物排出，饭前一杯水还能降低饥饿感，更好的控制进食量。
减肥的人应该做到主动多喝水，而不是口渴了喝水。每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，用白开水代替各种饮品，如碳酸饮料、果汁饮料等，可以避免多余糖分跟热量的摄入。
5、提早一小时睡觉，不要熬夜
睡眠不足老得快，代谢水平也会受到影响。平时睡眠不足7个小时的人，不如提早一小时睡觉，避免熬夜，可以让身体得到充分的休息和恢复。
深度睡眠状态可以促进身体机能修复，有助于生长激素分泌、细胞的修复和再生等，脂肪代谢速度也会加快，有效提升减肥速度。
坚持早睡一周后，你会发现整个人活了过来，精力变得充沛了，白天食欲会得到更好的控制，一天下来的热量摄入会减少15%以上，减肥速度也会更快了。
6、每天步行数不低于6k步
日常生活中我们要提升活动代谢，建议每天步行数不低于6000步，你可以利用上下班、饭后的时间进行走路，适当的提升步速，可以增强心肺功能，达到更好的燃脂效率。
每天的步行数在6K步以上，可以提升活动代谢，还能抵御久坐带来的亚健康疾病，让你加快燃脂的同时可以提升健康指数。
7、多吃粗粮
想要提升代谢水平，不如将精制主食改为全谷物训练，粗粮中含有较多膳食纤维，可以增强饱腹感，延长消化时间，还能更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。
研究发现，减肥的人将米饭、包子、面条改为全谷物粗粮，坚持全谷物粗粮6周私教，体内炎症水平会下降，腰围也会下降得更快。
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